Conversación con un fisio experto en movimiento

He tenido la oportunidad de encontrarme en el camino del movimiento con Andrés Hermández Bueno (#elbuenandrew es su Instagram) , fisioterapeuta de profesión, y apasionado de la respiración. Como este blog va de movimiento y resolver problemas serios de glúteo cadera y toda la periferia muscular y neural, nos vamos a centrar en esta faceta.

Preguntas que te lanzo Andrew:

1. Andrew, sabemos que hay personas (como yo) que tienen una patología, en este caso fibrosis glútea que no está diagnosticada pero que sufren muchos problemas de movilidad, ¿ que les dirías ? 

2. Dolor, como podemos afrontar el dolor de la espalda baja debido a entre otras cosas los acortamientos

3. Amnesia glútea, yo la he sufrido y estoy en el camino de recordar, que nos puedes decir de esto

4. ¿Que ejercicios nos recomiendas hacer, básicos para empezar a romper la inercia del no movimiento?

5. Operarnos o no operarnos, yo no lo he hecho, pero si lo valoré en su momento por los fuertes dolores en forma de falsas lumbalgias. 

Nacimos para movernos

El Homo Sapiens no nació para estar sentados todo el tiempo, han evolucionado en un contexto en el que si no te movías, morías, de frio, calor, de hambre o presa de un depredador. 

¿ Vale, y que tiene que ver esto con la fibrosis glutea ? Pues todo. Nos tenemos que mover mínimo cada 45 min si estamos sentados, levántate, cuélgate (si, de una barra o lo que encuentres a mano), sentadillas, etc... 

El sedentarismo nos enferma, y agrava nuestro problema en la cadera. 

No sirve recuperar nuestra inacción después en el gimnasio, hay que moverse, no hacer ejercicio y eso implica hacerlo todo el día. 

Que implica no hacerlo:

- Acumulación de grasa visceral

- Sobrecarga cardíaca

- Disminución de la masa muscular

- Aumento de peso

- Artrosis

- Peor funcionamiento de nuestro sistema inmune

Sedentarismo y la amnesia glútea

Sigo en mi camino de estiramientos musculares y neurales. Y de vez en cuando me llama la atención personas como Juan Ojeda.  Ha escrito un libro "3 pasos para salir del sedentarismo" que regala cuando te suscribes a su newsletter. 

A veces, cuando algo es gratis pensamos en que tiene poca utilidad, pero nada mas lejos de realidad, me ha parecido un manual increíblemente útil, que yo sigo hace tiempo y que me ha ayudado a reforzar y completar en mi hábitos de movimiento y reducción del dolor que tiene mi espalda baja, enfatizo en que el dolor lo tiene mi espalda baja, no el resto de mi cuerpo. 

Voy a hacer un énfasis en la parte que habla de nuestra cadera y nuestro glúteo, ya que las personas que tenemos fibrosis glútea estamos en ese bucle infinito de no me muevo porque no puedo o me duele y me duele porque no me muevo.

Habla de un concepto super interesante, amnesia glútea y como dejamos de usar nuestro glúteo, en mi caso glúteo medio y periferia. 

Si queréis saber mas sobre el, no lo dudéis, visitadle en https://juanjeojeda.com/

Face e Insta https://www.facebook.com/JuanjeOjeda/ https://www.instagram.com/juanjeojeda/

Neuro movilidad, introducción

 Cuando llega el momento de afrontar que podemos mejorar nuestro estilo de vida, aparecen dudas varias sobre cómo hacerlo.

Lo habitual es mediante estiramientos musculares, eso está perfecto, pero hay una vía muy interesante donde podemos mejorar y es el estiramiento de nuestra parte neural,  la cual está inervada junto al músculo y con la  que habitualmente no contamos. 

Rpg, Sga, FeldenCraise... nos ayudarán a mitigar el dolor de la espalda baja de una forma consciente y natural.

Movilidad de nuestra cadera

- La Fibrosis Glútea (FG) nos genera una serie limitaciones a los que nos terminamos acostumbrando sin hacernos demasiadas preguntas, hasta que los desequilibrios, nos generan descompensación y al final dolor, el dolor generalmente nos hace acudir a un fisioterapeuota y si tenemos la suerte, intuición, preocupación, búsqueda de la verdad y un poco de suerte podemos llegar a un punto de consciencia interesante. 

- Vale, dejamos de hacer ciertos movimientos como autolimitación (me duele, me molesta, no puedo cerrar las piernas,...),  esto nos lleva a dejar de movernos de la forma mas óptima, y la consecuencia mas brutal y devastadora es que terminamos limitándonos nosotros mismos.

- He encontrado un artículo interesante sobre :

• Que es la movilidad y la importancia que tiene
• Como aumentarla (cada uno a su nivel)
• Como testearnos para poder mejorarla

https://prehabexercises.com/mobility/

Artículos fibrosisGlutea

- El doctor Manuel Mesa ha publicado diversos artículos relacionados con la Fibrosis Glútea. Ha publicado en el año 1.990 un estudio en el cual se deja claro los síntomas y del cual se puede concluir los síntomas.

- A continuación se indican varias publicaciones interesantes

- https://www.slideshare.net/SecretarioSOMUCOT/manuel-mesa-teoria-muscular-en-la-genesis-y-tratamiento-de-la-coxartrosis-el-papel-del-m-glteo-mayor?from_m_app=android

- https://www.doctoralia.com.mx/preguntas-respuestas/hola-tengo-una-fibrosis-glutea-bilateral-de-nacimiento-que-no-detectaron-ni-los-medicos-ni-mis-padres 

 - https://desmotivaciones.es/1126910/Fibrosis-glutea 

- https://www.infoespalda.es/sindrome-del-musculo-gluteo-medio 

Glúteo medio.

• http://fitsaludsevilla.com/1174-2/

 Movilidad. 

• La fibrosis glútea nos genera no solo problemas en la musculatura del glúteo, la musculatura periférica sufre acortamientos que con el tiempo genera un círculo vicioso, y las personas que sufrimos de esta patología, terminamos no haciendo ejercicios básicos de estiramientos y movilidad debido a nuestras carencias
• Pues ahí es donde debemos incidir, en trabajar justo lo que mas nos limita
• 3 ejercicios interesantes para realizarlos todas las mañanas. 

    https://youtu.be/j9WoqcwR03c

Dolor Lumbar.

• Dentro los problemas habituales que tenemos, las lumbares son uno de ellos, debido en parte al acortamiento de nuestros isquios y a la contínua lucha entre el tren inferior y el tren superior
• Ahí os van una serie de ejercicios interesantes que os pueden ayudar:

• https://www.nutrisaludeportiva.com/articulos/actividad-fisica-y-deporte/121-prevenir-el-dolor-lumbar-i
• https://www.nutrisaludeportiva.com/articulos/actividad-fisica-y-deporte/124-prevenir-el-dolor-lumbar-ii-el-acortamiento-de-los-paravertebrales
• https://www.nutrisaludeportiva.com/articulos/actividad-fisica-y-deporte/178-prevenir-el-dolor-lumbar-iii-desequilibrio-pelvico